Живий структурований план, який живе в телефоні: підлаштовується під твій графік, дає точні темпи і пульсові зони та доводить тебе до стартової лінії готовим. Авторка - тренерка Інна Рижих, 20+ років у професійному спорті.
Ти завантажуєш файл, відкриваєш його двічі - і він лежить у завантаженнях, поки ти вгадуєш свої темпи і сподіваєшся на краще. Це не тренування. Це домашка.
Не статичний файл, а живий тренувальний застосунок, який ти відкриваєш зранку і точно знаєш, що і як бігти.
Вводиш нещодавній результат або тижневий обсяг - застосунок рахує твої темпи для легкого, темпового, інтервалів і гонки, плюс пульсові зони за Карвоненом від твого пульсу спокою і максимуму.
Обираєш дні, коли можеш бігати, - і кожен тиждень перебудовується під твоє реальне життя. Пропустив день - нічого не руйнується. Жодної провини «я відстав на 3 тижні».
Відмічаєш дистанцію, час і відчуття. Серія росте, тижневий обсяг повзе вгору, темп покращується - а на важливих рубежах прилітає конфеті.
Кожне тренування підказує, що з'їсти до, що пити під час і як відновитися після - залежно від довжини пробіжки. Більше жодних «стін» на 15-му кілометрі.
Голос Інни в кожному тренуванні: навіщо воно потрібне, як має відчуватися і якої помилки не припуститися. Контекст, якого не дасть жодна табличка.
Розкладка темпу під твій цільовий час, особистий зворотний відлік і чек-лист гоночного тижня - щоб уранці старту нічого не лишилося на волю випадку.
Більшість бігунів бігає надто швидко в легкі дні і надто легко у важкі. Твій план дає точне вікно темпу і пульсу для кожної пробіжки - той самий метод 80/20, яким тренуються профі.
Дивитися, як заповнюється кільце і росте серія, - це різниця між планом, який ти доведеш до кінця, і планом, який покинеш на третьому тижні. Видимий прогрес змушує шнуруватися знову.
Кожне тренування розписане до дрібниць: що бігти, в якому темпі, на якому пульсі. Плюс моя нотатка - навіщо ця робота потрібна і якої помилки в ній припускаються найчастіше. І так, що з'їсти до і що пити під час - теж написано.
Я провела 20+ років у професійному спорті на витривалість і десять років треную бігунів і триатлетів до їхніх перших - і найшвидших - фінішів. Я стояла на стартах із тремтячими руками, «помирала» на 15-му кілометрі і вивчила кожен урок на собі, щоб тобі не довелося.
У цей план я вклала весь свій метод: ту саму структуру, темпи і тренерські підказки, які отримують мої особисті спортсмени. Це максимально близько до того, щоб я була поруч, - за частку ціни.
Плати один раз. План залишається твоїм назавжди. Тренуйся у своєму темпі - буквально.
Якщо хочеш, щоб я будувала і коригувала твій план щотижня - з прямим зворотним зв'язком, розбором техніки і стратегією на старти, - мій індивідуальний супровід від $150/міс.
Без магазинів і очікування. Після покупки ти отримуєш посилання і ключ - відкриваєш у браузері й натискаєш «Додати на екран Домівки». Він встановлюється як застосунок, відкривається на весь екран і працює повністю офлайн. Покрокова інструкція з картинками прийде у вітальному листі.
Так. Працює на будь-якому сучасному телефоні - iPhone, Android, навіть на ноутбуці. Прогрес зберігається у приватну хмарну копію: зміниш телефон - дані переїдуть із тобою.
План 5К створений рівно для тебе: він починається з м'якого чергування бігу і ходьби і не передбачає, що ти вже у формі. У кожного складного тренування є версія для початківця. Ти задаєш свою стартову точку за 2 хвилини - і план зустрічає тебе там.
Звісно. Ти обираєш дні, коли бігаєш, і план перебудовує кожен тиждень під них. Пропустив день? Нічого не ламається - застосунок просто веде тебе далі, без почуття провини.
Ніколи. Ти платиш один раз, і план твій назавжди - проходь його стільки разів, скільки захочеш. Жодних регулярних списань і сюрпризів.
Досить вгадувати темпи. Почни тренуватися так, ніби в тебе є тренер. Бо тепер він є.
Отримати план →