RUENUA
ГОЛОВНА БІГ БЛОГ ВІДГУКИ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФИ КОНТАКТИ ГАЙД
RUENUA
EST. 2005 • УКРАЇНА • PRO COACHING

ТРЕНЕР З ТРИАТЛОНУТА БІГУ ОНЛАЙН

Підготовка до марафону, 70.3 та Ironman з урахуванням вашого реального життя.

ОБГОВОРИТИ МЕТУ
IRONMAN
GARMIN
TRAININGPEAKS
NIKE RUNNING
SPECIALIZED
IRONMAN
GARMIN
// BIO & DATA
Тренер з триатлону та бігу Інна Рижих – онлайн-коучинг
20+
РОКІВ У PRO СПОРТІ
10+
РОКІВ ТРЕНЕРСТВА

ВАШ ТРЕНЕР З
ТРИАТЛОНУ ТА БІГУ

TRAININGPEAKS CERTIFIED COACH WORLD TRIATHLON PROFILE

Мене звати Інна Рижих. Я онлайн-тренер з бігу та триатлону з 20-річним досвідом у професійному спорті й понад 10-річною практикою роботи зі спортсменами-аматорами.

Я готую до марафонів, Ironman, 70.3 та інших стартів людей, які не можуть і не повинні жити за режимом професійного спортсмена.

Мої спортсмени поєднують тренування з бізнесом, роботою, родиною, відрядженнями та перельотами. Тому я не видаю шаблонний план на кілька місяців наперед. Я керую підготовкою: аналізую дані, стежу за реакцією організму, коригую навантаження та перебудовую програму, коли змінюються обставини.

Професійний спорт дав мені розуміння системи та фізіології результату. Робота з аматорами навчила головного: ефективна програма має враховувати не лише мету на старті, а й реальне життя людини.

Ми не набираємо кілометри заради звіту в застосунку. Кожне тренування має мати завдання й вести до результату — без беззмістовних обсягів, хронічної втоми та постійного відчуття провини за недосконалий графік.

Моє завдання — не просто написати вам план, а зняти з вас потребу щодня вирішувати, чи достатньо ви тренуєтеся, чи правильно розподіляєте навантаження та чи встигнете підготуватися до старту.

ПЕРЕВАГИ ОНЛАЙН-ТРЕНУВАНЬ

КЕРУВАННЯ ПІДГОТОВКОЮ

Усі тренування проходять через TrainingPeaks. Я аналізую обсяг, інтенсивність, пульс, темп, потужність, відновлення та ваш зворотний зв'язок. На основі цих даних коригую програму й приймаю рішення, коли навантаження треба збільшити, зберегти чи знизити.

ПЛАН ПІД РЕАЛЬНИЙ ГРАФІК

Робота, переліт чи родинні обставини не мають руйнувати всю підготовку. Я перебудовую тренувальний тиждень так, щоб зберегти ключове завдання періоду й не намагатися компенсувати кожне пропущене тренування.

РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ЗАЙВИХ ОБСЯГІВ

Я не використовую навантаження заради відчуття важкої роботи. Ми розвиваємо витривалість, швидкість та економічність поступово, враховуючи ваш рівень, історію тренувань і здатність відновлюватися.

ЯК ПОЧАТИ ТРЕНУВАТИСЯ

01

ДІАГНОСТИКА МЕТИ

Обговорюємо ваш спортивний досвід, поточну форму, стан здоров'я, доступний час, графік роботи та обраний старт. Я оцінюю реалістичність мети й пропоную оптимальний формат підготовки.

02

НАЛАШТУВАННЯ СИСТЕМИ

Підключаємо TrainingPeaks і ваш спортивний годинник, визначаємо тренувальні зони, аналізуємо поточні показники та формуємо перший етап програми.

03

ПЕРСОНАЛЬНА ПІДГОТОВКА

Ви виконуєте тренування, а я аналізую дані, збираю зворотний зв'язок і регулярно коригую план. Перед стартом ми окремо складаємо стратегію темпу, харчування та проходження дистанції.

ВІДГУКИ СПОРТСМЕНІВ

Оксана Карбовська
ОКСАНА КАРБОВСЬКА
АМАТОРКА, МАМА 3 ДІТЕЙ

Пішов п'ятий рік, як я тренуюся з Інною Рижих. До цього я не мала тренера з триатлону й дуже уважно обирала фахівця. Для мене були важливі:

  • Розуміння, що спорт — не все моє життя (у мене власна справа, 3 дітей, соціальна робота).
  • Націленість на результат.
  • Підтримка амбітних цілей і розважливий підхід.
  • Взаєморозуміння та приємне спілкування.

Інна зачепила мене з першої зустрічі й за ці роки лише підтвердила правильність вибору. Вона гнучко підлаштовується під мій графік, завжди підтримує та мотивує. Вірю, що наші спільні цілі буде досягнуто, і я отримуватиму задоволення від процесу.

Микола Щербина
МИКОЛА ЩЕРБИНА
АМАТОР

Як і більшість, перші спроби в триатлоні я робив без тренера: завантажив план і пробував займатися. Результати майже не росли. Добре, що я вчасно зрозумів потребу в системній роботі й за рекомендацією звернувся до Інни.

Інна — чудова тренерка. Вона тонко відчуває настрій і знає, коли підбадьорити, а коли дати відпочити. Спілкування з нею більше схоже на розмову зі старшою сестрою, ніж на суворий контроль. Головне завдання тренера — зростання результатів, і Інні це вдається, зберігаючи гнучкість.

Після першої розмови з Інною все стає зрозуміло. Якщо вагаєтеся — просто зателефонуйте й поговоріть.

Віталій Машкара
ВІТАЛІЙ МАШКАРА
АМАТОР

Наприкінці 2017 року спорт з'явився в моєму житті, і я цьому радий. Вивчивши багато спеціалізованої інформації, я уникнув помилок новачків і побачив прогрес. Але розумів, що можу більше. Відповіддю стала Інна Рижих. Її досвід професійної спортсменки та доброзичливе ставлення зробили тренування по-справжньому ефективними.

Завдяки сучасним технологіям Інна завжди в курсі моїх тренувань і відновлення. Індивідуальний план та підтримка на змаганнях допомагають мені перевершувати себе. Раджу Інну іншим!

БЕЗКОШТОВНИЙ ІНСТРУМЕНТ

КАЛЬКУЛЯТОР ТЕМПУ
ТА ХАРЧУВАННЯ

Розрахуй прогноз на будь-яку дистанцію, дізнайся свій VDOT, отримай тренувальні зони, таблицю сплітів і план харчування на гонку.

VDOT
Зони
Спліти
8 прогнозів
Харчування
Триатлон
ВІДКРИТИ КАЛЬКУЛЯТОР

ВАРТІСТЬ ОНЛАЙН-КОУЧИНГУ

START
150 USD на місяць
  • Персональний план тренувань у TrainingPeaks.
  • Планування та коригування програми раз на тиждень.
  • Аналіз ключових тренувань і загальної динаміки навантаження.
  • Рекомендації щодо тренувальних зон, екіпірування та організації процесу.
  • Підходить спортсменам із передбачуваним графіком, яким не потрібне щоденне коригування програми.
ПЕРСОНАЛЬНЕ ВЕДЕННЯ
PRO
200 USD на місяць
  • Персональна підготовка в TrainingPeaks з адаптацією під ваш робочий і життєвий графік.
  • Регулярний аналіз тренувань, показників навантаження та зворотного зв'язку.
  • Оперативне коригування плану при зміні графіка, самопочуття чи відновлення.
  • Відеоаналіз техніки бігу або плавання.
  • Підготовка стратегії темпу, харчування та проходження дистанції.
  • Зв'язок із тренером у месенджері з питань тренувального процесу.
  • Підходить для підготовки до марафону, триатлону та інших цільових стартів.

ЧАСТІ ПИТАННЯ ПРО ТРЕНУВАННЯ

Кому підійдуть ваші тренування?
Усім, хто хоче результату без травм. Від новачків, які прагнуть пробігти свої перші 5 км, до досвідчених атлетів, що готуються до Ironman.
Що потрібно для старту?
  • Годинник із пульсометром і GPS
  • Встановлений застосунок TrainingPeaks
  • Бажання тренуватися й дисципліна

Усе інше спорядження (велосипед, станок, гідрокостюм) купується поступово, у міру потреби та зростання ваших цілей.

Як швидко я побачу результат?
Перші фізіологічні зміни відчуваються за 2-4 тижні регулярних занять. Стабільне зростання функціональних показників іде від 8-12 тижнів системної роботи. Триатлон — це спорт терплячих.
Як будується робота з вами?
Ми починаємо з діагностики й цілей, далі ви отримуєте план у TrainingPeaks. Щотижня я аналізую навантаження та коригую завдання під вашу реальність.
Чи можна поєднувати з роботою та родиною?
Так. План адаптується під ваш графік. Важливий не ідеальний режим, а стабільність і регулярність.
Чи потрібно бути у формі, щоб почати?
Ні. Ми починаємо з вашого поточного рівня й поступово вибудовуємо форму, не перевантажуючи організм.
Як часто ми на зв'язку?
Ви завжди можете написати. План коригується в міру потреби, а ключовий аналіз іде щотижня.