Бесплатный гайд Инны Рыжих
Возвращениепосле перерыва
Отпуск, болезнь, травма, выгорание. Четыре сценария возвращения к бегу: с чего начать и когда ещё рано.
PDF · 46 страниц · 3,8 МБ
Внутри гайда
Без почты и регистрации
От понимания к действиям
Не просто «начни постепенно»
Почему уходит форма, как выбрать посильную нагрузку и на что смотреть, кроме темпа на часах.
Что происходит с формой
Карта изменений по неделям и объяснение, почему сроки возврата индивидуальны.
Твой сценарий перерыва
Отдых, болезнь, травма или выгорание. Примеры нагрузки и условия перехода к следующему этапу.
Бег и ходьба
Пример возвращения после допуска к бегу: по времени, а не по темпу.
Когда остановиться
Красные флаги: когда нужна медицинская оценка, а не новая тренировка.
Первая неделя
Семь пунктов для проверки и место для своих ориентиров.
Гайд всегда под рукой
Сохрани и вернись к нужному разделу, когда будешь готова или готов снова тренироваться.
Бесплатно · без регистрации
Нужен план под твою жизнь, график и цель?
Онлайн-ведение ↗