UAENRU
ГЛАВНАЯ БЕГ ТРИАТЛОН БЛОГ ОТЗЫВЫ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФЫ КОНТАКТЫ
UAENRU
/онлайн-тренер по бегу/

Онлайн-тренер по бегу Инна Рыжих

Готовлю к 5 км, 10 км, полумарафону и марафону по индивидуальному плану. Двадцать лет в профессиональном спорте, больше десяти лет тренирую любителей, у которых есть работа, семья и перелёты.

Обсудить подготовку Тарифы от 150 $ в месяц
Инна Рыжих, онлайн-тренер по бегу, на финише триатлона

Подготовка к марафону, полумарафону, 10 и 5 км

Сколько готовиться, зависит от вашей формы, здоровья и графика. Срок я назову после знакомства и оценки формы.

42,2 км

Марафон

Длительная растёт до 30–32 км, стратегия питания и раскладка на 42,2 без «стены».

Как готовиться к марафону
21,1 км

Полумарафон

Реально уложиться в три тренировки в неделю: интервалы, темповая и длительная.

План на 3 тренировки
10 и 5 км

10 км и 5 км

Первый старт или новый личный рекорд. Скорость, темп гонки и тактика.

Рассчитать свои зоны
с нуля

Начать или вернуться

Первые шаги в беге или возвращение после травмы, родов и долгой паузы.

Бесплатный гайд, 46 страниц

Как устроены онлайн-тренировки по бегу

  1. Знакомство

    Бесплатно обсуждаем цель, старт, график и прошлые травмы.

  2. Оценка формы

    Смотрю ваши данные с часов и задаю пульсовые зоны и темпы.

  3. План на неделю

    Каждая тренировка в TrainingPeaks: разминка, задание, пульс и темп.

  4. Анализ и корректировка

    Разбираю тренировки и перестраиваю неделю, если жизнь поменяла планы.

Что входит в онлайн-коучинг

Индивидуальный план

Новый план каждую неделю под ваше расписание и самочувствие, а не шаблон из интернета.

Анализ данных

Пульс, темп, каденс и восстановление после каждой ключевой тренировки, с комментариями.

Техника бега по видео

Разбор постановки стопы, работы рук, каденса и положения корпуса.

Стратегия на старт

Раскладка по километрам, питание на дистанции и подводка к гонке.

Успеете подготовиться к своему марафону?

Пройдите диагностику: 9 вопросов, 90 секунд. Вы узнаете, реальна ли ваша цель, а я увижу вашу ситуацию и отвечу уже по делу.

Пройти диагностику за 90 секунд
«Пошёл пятый год, как я тренируюсь с Инной. Она гибко подстраивается под мой график, всегда поддерживает и мотивирует.»
Оксана Карбовская, любитель, мама троих детей · все отзывы

Частые вопросы

Нужен ли опыт бега, чтобы начать с тренером?
Нет. Я работаю с бегунами любого уровня, от абсолютных новичков до опытных марафонцев. План составляется от вашей текущей формы.
Сколько времени нужно на подготовку к марафону?
Это очень индивидуально: зависит от вашей текущей формы, здоровья, графика и цели. Честный срок я назову после знакомства и оценки формы. Как устроена подготовка, я подробно разобрала в статье «Марафон с нуля».
Сколько готовиться к полумарафону?
Тоже индивидуально, и срок я назову после оценки формы. Хорошая новость: для полумарафона хватает трёх тренировок в неделю.
Как проходят онлайн-тренировки по бегу?
Каждую неделю вы получаете план в TrainingPeaks. Данные с часов синхронизируются автоматически, я анализирую пульс, темп и каденс и корректирую следующую неделю.
Какие часы и приложения нужны?
Часы с GPS и пульсометром (Garmin, Polar, COROS, Apple Watch) и бесплатное приложение TrainingPeaks.
Сколько стоит онлайн-тренер по бегу?
От 150 USD в месяц. Сравнение тарифов на странице тарифов.

Готовы к своему старту?

Напишите, какая у вас цель и дата забега. Обсудим, реально ли это, и с чего начать.

Написать тренеру