Пришло время, когда бег стал не просто модным хобби, а стилем жизни. Каждый человек, занимаясь бегом, преследует свою цель. Начиная от желания оздоровиться и скинуть лишний вес, до желания пробежать марафон или сделать Ironman. Но для всех эти минуты наедине с собой обладают какой-то магией.
Это время, когда вы слушаете и прислушиваетесь к себе, когда вы наедине с собой, когда вы можете не отвечать на звонки и выпасть из реальности, не замечая времени. Или, наоборот, вы можете послушать интересный подкаст или аудиокнигу, можете обдумать идею или найти решение проблемы во время пробежки.
Есть настроение - беги. Нет настроения - беги еще больше. С пробежки ты вернешься другим человеком.
Занимаясь разными видами спорта всю жизнь, я всегда бегаю и до сих пор пробежка - это мое вдохновение. Это таблетка от всех болезней, это ваш диетолог, косметолог и психолог.
Но, как вы понимаете, не все дается легко с первого шага или с первого километра. Особенно, если вам за 30 лет и последний раз вы бегали на уроке физкультуры.
Бегать можно и самому, прочитав пару книжек, вникнув в тему и изучив вопрос. Я знаю ребят, которые начинали сами и продолжают бегать, так сказать, по наитию, вызывая во мне только уважение. В основном же человек достаточно ленив по своей природе, не все обладают временем углубляться в тему правильного и здорового бега, и все прекрасно знают, что с учителем или тренером можно достичь результата значительно быстрей и безопасней.
Я предлагаю вам свои услуги тренера и наставника. И о том, зачем вам нужен тренер, вы можете почитать вот здесь.
Все, что вам нужно:
- Часы с пульсометром и GPS
- Программа TrainingPeaks
- Желание тренироваться
- Каждую неделю, исходя из вашей цели, я составляю вам индивидуальный план, где учитываю ваши физические особенности и время, которое вы можете уделять на тренировки.
- После каждой тренировки от вас важна обратная связь для последующей корректировки плана.
- Наблюдаем прогресс вместе.
Узнайте свой VDOT, тренировочные зоны, прогноз на 8 дистанций, таблицу сплитов и план питания на гонку.
Открыть калькуляторС таким подходом вы улучшите физическую форму и достигнете заветного результата намного быстрее, интереснее и безопаснее. Полюбите бег еще больше, закрепите полезные привычки в своей жизни и станете лучшим примером для своей семьи и окружения.
Как устроены онлайн тренировки по бегу
Онлайн коучинг – это не шаблонный план из интернета. Это полноценное индивидуальное сопровождение, которое строится на анализе ваших реальных данных. Каждую неделю я составляю план тренировок в TrainingPeaks, учитывая вашу текущую форму, цели и жизненный график.
После каждой тренировки данные с ваших часов (пульс, темп, каденс, мощность, высотный профиль) автоматически синхронизируются в TrainingPeaks. Я анализирую каждую тренировку, даю обратную связь и корректирую план на основе реальных показателей, а не ощущений.
Мои спортсмены живут в разных часовых поясах – от Киева до Дубая и Нью-Йорка. Онлайн формат позволяет работать с каждым так, как если бы мы тренировались на одном стадионе.
Для кого подходит онлайн коучинг по бегу
- Начинающие бегуны – хотите начать бегать правильно и безопасно, без травм и перетренированности
- Подготовка к первому забегу – планируете первые 5К, 10К, полумарафон или марафон
- Опытные бегуны – хотите улучшить личный рекорд и выйти на новый уровень
- Возвращение после паузы – перерыв из-за травмы, рождения ребенка или потери мотивации
- Триатлеты – нужен беговой блок в составе подготовки к триатлону
Что входит в онлайн коучинг
Индивидуальный план тренировок
Каждую неделю – новый план в TrainingPeaks с детальным описанием каждой тренировки: разминка, основная часть, заминка, пульсовые зоны, целевой темп. План адаптируется под ваше расписание и самочувствие.
Анализ данных и обратная связь
Я анализирую каждую тренировку: пульсовые зоны, темп, каденс, вариабельность пульса, время восстановления. Вы получаете комментарии и рекомендации после каждой ключевой сессии.
Техника бега по видео
Присылаете видео пробежки – получаете разбор техники с конкретными рекомендациями по постановке стопы, работе рук, каденсу и положению корпуса.
Подготовка к стартам
Стратегия гонки, план питания на дистанции, раскладка по километрам. Используйте наш калькулятор темпа для расчета сплитов и тренировочных зон.
Стоимость
Онлайн коучинг по бегу – от 150 USD в месяц. Подробное сравнение тарифов – на странице тарифов. Посмотрите отзывы моих учеников – они расскажут лучше меня.