UAENRU
ГОЛОВНА БІГ БЛОГ ВІДГУКИ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФИ КОНТАКТИ
UAENRU
EST. 2005 • УКРАЇНА • PRO COACHING

ТРЕНЕР З ТРИАТЛОНУТА БІГУ ОНЛАЙН

Підготовка до марафону, 70.3 та Ironman, яка підлаштовується під ваше життя - а не вимагає відмовитися від нього.

ОБГОВОРИТИ МЕТУ
IRONMAN
TRAININGPEAKS
GARMIN
DATA
DISCIPLINE
RESULTS
IRONMAN
TRAININGPEAKS
GARMIN
DATA
DISCIPLINE
RESULTS
01Тренер
Тренер з триатлону та бігу Інна Рижих – онлайн-коучинг
20+
РОКІВ У PRO СПОРТІ
10+
РОКІВ ТРЕНЕРСТВА

ВАШ ТРЕНЕР З
ТРИАТЛОНУ ТА БІГУ

TRAININGPEAKS CERTIFIED COACH WORLD TRIATHLON PROFILE

Мене звати Інна Рижих. Я - тренер з триатлону та бігу.

Головна проблема спортсменів-аматорів - спроба впхнути невпихуване. Ви поєднуєте підготовку до Ironman чи марафону з бізнесом, родиною та перельотами.

Шаблонні плани тут не працюють - вони лише призводять до перетренованості та почуття провини за збитий графік.

Я вирішую цю проблему. Моє завдання - зняти з вас необхідність щодня ламати голову над тим, як правильно розподілити навантаження.

Я керую вашою формою на основі даних: аналізую реакції організму, коригую завдання й перебудовую тиждень, коли змінюються обставини.

Ми не набираємо порожні кілометри заради звітів у застосунку. Кожне тренування має чітку мету й веде до результату, зберігаючи ваше здоров'я та особисте життя.

02Підхід

ПЕРЕВАГИ ОНЛАЙН-ТРЕНУВАНЬ

КЕРУВАННЯ ПІДГОТОВКОЮ

Усі тренування проходять через TrainingPeaks. Я аналізую обсяг, інтенсивність, пульс, темп, потужність, відновлення та ваш зворотний зв'язок. На основі цих даних коригую програму й приймаю рішення, коли навантаження треба збільшити, зберегти чи знизити.

ПЛАН ПІД РЕАЛЬНИЙ ГРАФІК

Робота, переліт чи родинні обставини не мають руйнувати всю підготовку. Я перебудовую тренувальний тиждень так, щоб зберегти ключове завдання періоду й не намагатися компенсувати кожне пропущене тренування.

РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ЗАЙВИХ ОБСЯГІВ

Я не використовую навантаження заради відчуття важкої роботи. Ми розвиваємо витривалість, швидкість та економічність поступово, враховуючи ваш рівень, історію тренувань і здатність відновлюватися.

03Система

ЯК ПОЧАТИ ТРЕНУВАТИСЯ

01

ДІАГНОСТИКА МЕТИ

Обговорюємо ваш спортивний досвід, поточну форму, стан здоров'я, доступний час, графік роботи та обраний старт. Я оцінюю реалістичність мети й пропоную оптимальний формат підготовки.

02

НАЛАШТУВАННЯ СИСТЕМИ

Підключаємо TrainingPeaks і ваш спортивний годинник, визначаємо тренувальні зони, аналізуємо поточні показники та формуємо перший етап програми.

03

ПЕРСОНАЛЬНА ПІДГОТОВКА

Ви виконуєте тренування, а я аналізую дані, збираю зворотний зв'язок і регулярно коригую план. Перед стартом ми окремо складаємо стратегію темпу, харчування та проходження дистанції.

04Атлети про Інну

ВІДГУКИ СПОРТСМЕНІВ

Оксана Карбовська
ОКСАНА КАРБОВСЬКА
АМАТОРКА, МАМА 3 ДІТЕЙ

Пішов п'ятий рік, як я тренуюся з Інною Рижих. До цього я не мала тренера з триатлону й дуже уважно обирала фахівця. Для мене були важливі:

  • Розуміння, що спорт - не все моє життя (у мене власна справа, 3 дітей, соціальна робота).
  • Націленість на результат.
  • Підтримка амбітних цілей і розважливий підхід.
  • Взаєморозуміння та приємне спілкування.

Інна зачепила мене з першої зустрічі й за ці роки лише підтвердила правильність вибору. Вона гнучко підлаштовується під мій графік, завжди підтримує та мотивує. Вірю, що наші спільні цілі буде досягнуто, і я отримуватиму задоволення від процесу.

Микола Щербина
МИКОЛА ЩЕРБИНА
АМАТОР

Як і більшість, перші спроби в триатлоні я робив без тренера: завантажив план і пробував займатися. Результати майже не росли. Добре, що я вчасно зрозумів потребу в системній роботі й за рекомендацією звернувся до Інни.

Інна - чудова тренерка. Вона тонко відчуває настрій і знає, коли підбадьорити, а коли дати відпочити. Спілкування з нею більше схоже на розмову зі старшою сестрою, ніж на суворий контроль. Головне завдання тренера - зростання результатів, і Інні це вдається, зберігаючи гнучкість.

Після першої розмови з Інною все стає зрозуміло. Якщо вагаєтеся - просто зателефонуйте й поговоріть.

Віталій Машкара
ВІТАЛІЙ МАШКАРА
АМАТОР

Наприкінці 2017 року спорт з'явився в моєму житті, і я цьому радий. Вивчивши багато спеціалізованої інформації, я уникнув помилок новачків і побачив прогрес. Але розумів, що можу більше. Відповіддю стала Інна Рижих. Її досвід професійної спортсменки та доброзичливе ставлення зробили тренування по-справжньому ефективними.

Завдяки сучасним технологіям Інна завжди в курсі моїх тренувань і відновлення. Індивідуальний план та підтримка на змаганнях допомагають мені перевершувати себе. Раджу Інну іншим!

БЕЗКОШТОВНИЙ ІНСТРУМЕНТ

КАЛЬКУЛЯТОР ТЕМПУ
ТА ХАРЧУВАННЯ

Розрахуй прогноз на будь-яку дистанцію, дізнайся свій VDOT, отримай тренувальні зони, таблицю сплітів і план харчування на гонку.

VDOT
Зони
Спліти
8 прогнозів
Харчування
Триатлон
ВІДКРИТИ КАЛЬКУЛЯТОР
05Формати роботи

ВАРТІСТЬ ОНЛАЙН-КОУЧИНГУ

Різниця не в кількості опцій, а в тому, наскільки близько я до твоєї підготовки.

BASE
150 USD на місяць

Самостійна підготовка за моєю програмою

  • Індивідуальна програма в TrainingPeaks під твій рівень і ціль
  • Щотижневе оновлення плану за фактом виконаного
  • Аналіз ключових тренувань і динаміки навантаження
  • Рекомендації щодо зон, екіпірування, організації процесу

Ти дисциплінований, графік передбачуваний, досвід самостійних тренувань є. Тобі потрібен грамотний план і контроль вектора - решту зробиш сам. Поважаю таких. Це чесний формат.

ОБГОВОРИТИ ТАРИФ
вибір більшості спортсменів
PRO
200 USD на місяць

Особистий супровід підготовки до старту

  • Все з тарифу BASE
  • Я на зв'язку в месенджері - питання щодо тренування не чекає до понеділка
  • Захворів, відрядження, недовідновився - план перебудовую одразу, підготовка не руйнується
  • Відеорозбір техніки бігу або плавання
  • Стратегія старту: темп, харчування, проходження дистанції
  • Підтримка перед стартом і в гонці

Готуєшся до марафону, триатлону, цільового старту - там, де місяці роботи може вбити одна помилка в навантаженні. Зі мною вона не станеться на рівному місці.

ОБГОВОРИТИ ТАРИФ
Різниця з BASE - 50 доларів. Менше ніж 2 долари на день за те, що тренер поруч усю підготовку, а не раз на тиждень.

Усі тарифи працюють через TrainingPeaks.

06FAQ

ЧАСТІ ПИТАННЯ ПРО ТРЕНУВАННЯ

Кому підійдуть ваші тренування?
Усім, хто хоче результату без травм. Від новачків, які прагнуть пробігти свої перші 5 км, до досвідчених атлетів, що готуються до Ironman.
Що потрібно для старту?
  • Годинник із пульсометром і GPS
  • Встановлений застосунок TrainingPeaks
  • Бажання тренуватися й дисципліна

Усе інше спорядження (велосипед, станок, гідрокостюм) купується поступово, у міру потреби та зростання ваших цілей.

Як швидко я побачу результат?
Перші фізіологічні зміни відчуваються за 2-4 тижні регулярних занять. Стабільне зростання функціональних показників іде від 8-12 тижнів системної роботи. Триатлон - це спорт терплячих.
Як будується робота з вами?
Ми починаємо з діагностики й цілей, далі ви отримуєте план у TrainingPeaks. Щотижня я аналізую навантаження та коригую завдання під вашу реальність.
Чи можна поєднувати з роботою та родиною?
Так. План адаптується під ваш графік. Важливий не ідеальний режим, а стабільність і регулярність.
Чи потрібно бути у формі, щоб почати?
Ні. Ми починаємо з вашого поточного рівня й поступово вибудовуємо форму, не перевантажуючи організм.
Як часто ми на зв'язку?
Ви завжди можете написати. План коригується в міру потреби, а ключовий аналіз іде щотижня.