UAENRU
ГЛАВНАЯ БЕГ ТРИАТЛОН БЛОГ ОТЗЫВЫ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФЫ КОНТАКТЫ
UAENRU
/онлайн-тренер по триатлону/

Тренер по триатлону онлайн Инна Рыжих

Готовлю к первому спринту, олимпийской дистанции, Ironman 70.3 и полному Ironman. Двадцать лет в профессиональном спорте и больше десяти лет тренирую людей с работой, семьёй и командировками.

Обсудить подготовку Мой профиль World Triathlon
Инна Рыжих, тренер по триатлону, на финише международного старта

Подготовка к Ironman, 70.3, олимпийке и спринту

Сколько готовиться, зависит от вашей базы в каждом виде, здоровья и графика. Срок я назову после знакомства и оценки формы.

3,8 · 180 · 42,2 км

Ironman

Объём растёт постепенно, а питание на гонке отрабатываем заранее, чтобы марафон после велосипеда не превратился в выживание.

1,9 · 90 · 21,1 км

Ironman 70.3

Самая популярная цель любителей. Реально совместить с работой: 6–9 часов тренировок в неделю.

от 0,75 · 20 · 5 км

Олимпийка и спринт

Первый старт или новый личный рекорд. Скорость, переходы и темп на каждом этапе.

с нуля

Первый триатлон

Умеете бегать, но боитесь воды или никогда не ездили в группе. С этого начинают почти все.

Как привыкнуть к открытой воде

Три вида спорта в одном плане

Главная ошибка любителей: готовить плавание, велосипед и бег как три отдельных спорта. Я строю их вместе, чтобы нагрузка не накладывалась и не ломала вас.

Плавание

Техника по видео, работа в бассейне и подготовка к открытой воде: старт в толпе, ориентирование, гидрокостюм.

Велосипед

Тренировки по пульсу или мощности, длительные заезды и станок, когда на улице не поездишь.

Бег

Бег на уставших ногах после велосипеда, кирпичные тренировки и темп, который вы удержите до финиша.

Переходы и питание

Отработка транзиток, план питания и воды на дистанции и стратегия гонки по этапам.

Как устроены онлайн-тренировки по триатлону

  1. Знакомство

    Бесплатно обсуждаем старт, опыт в каждом виде, график и прошлые травмы.

  2. Оценка формы

    Смотрю данные с часов и велокомпьютера, задаю зоны для трёх видов.

  3. План на неделю

    Все тренировки в TrainingPeaks с учётом вашей работы, семьи и доступа к бассейну.

  4. Анализ и корректировка

    Разбираю тренировки и перестраиваю неделю, когда жизнь меняет планы.

Не знаете, с чего начать подготовку?

Пройдите диагностику: 9 вопросов, 90 секунд. Я увижу вашу ситуацию и отвечу уже по делу.

Пройти диагностику за 90 секунд
«Первые попытки в триатлоне я делал без тренера: скачал план и пробовал заниматься. Результаты почти не росли. Хорошо, что я вовремя понял необходимость системной работы и обратился к Инне.»
Николай Щербина, триатлет-любитель · все отзывы

Частые вопросы

Можно ли начать триатлон, если я плохо плаваю?
Да, с этого начинают многие. Плавание ставим с первой недели: техника по видео, дыхание, выносливость в воде. К старту вы будете спокойно проплывать свою дистанцию.
Сколько времени нужно на подготовку к Ironman?
Это очень индивидуально: зависит от вашей базы в каждом виде, здоровья, графика и цели. Честный срок я назову после знакомства и оценки вашей формы.
Сколько часов в неделю нужно тренироваться?
Для спринта и олимпийки хватает 5–7 часов в неделю, для 70.3 обычно 6–9, для полного Ironman 10–14 в пиковые недели. План строится от вашего реального графика, а не наоборот.
Нужен ли дорогой велосипед и оборудование?
Для первого старта нет. Хватит исправного шоссейного велосипеда, часов с пульсом и GPS и гидрокостюма (его можно взять в аренду). Что стоит докупить, подскажу по ходу подготовки.
Как проходят онлайн-тренировки по триатлону?
Каждую неделю вы получаете план в TrainingPeaks для всех трёх видов. Данные с часов синхронизируются автоматически, я анализирую их и корректирую следующую неделю.
Сколько стоит онлайн-тренер по триатлону?
От 150 USD в месяц. Видеоразбор техники, связь в мессенджере и стратегия старта входят в тариф PRO за 200 USD. Сравнение на странице тарифов.

Какой у вас старт?

Напишите дистанцию и дату гонки. Обсудим, реально ли это, и с чего начать.

Написать тренеру