UAENRU
ГОЛОВНА БІГ ТРИАТЛОН БЛОГ ВІДГУКИ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФИ КОНТАКТИ
UAENRU
/онлайн-тренер з триатлону/

Тренер з триатлону онлайн Інна Рижих

Готую до першого спринту, олімпійської дистанції, Ironman 70.3 та повного Ironman. Двадцять років у професійному спорті й понад десять років треную людей з роботою, сім'єю та відрядженнями.

Обговорити підготовку Мій профіль World Triathlon
Інна Рижих, тренерка з триатлону, на фініші міжнародного старту

Підготовка до Ironman, 70.3, олімпійки та спринту

Скільки готуватися, залежить від вашої бази в кожному виді, здоров'я та графіка. Термін я назву після знайомства й оцінки форми.

3,8 · 180 · 42,2 км

Ironman

Обсяг зростає поступово, а харчування на гонці відпрацьовуємо заздалегідь, щоб марафон після велосипеда не перетворився на виживання.

1,9 · 90 · 21,1 км

Ironman 70.3

Найпопулярніша ціль аматорів. Реально поєднати з роботою: 6–9 годин тренувань на тиждень.

від 0,75 · 20 · 5 км

Олімпійка та спринт

Перший старт або новий особистий рекорд. Швидкість, транзити й темп на кожному етапі.

з нуля

Перший триатлон

Вмієте бігати, але боїтеся води або ніколи не їздили в групі. З цього починають майже всі.

Як звикнути до відкритої води

Три види спорту в одному плані

Головна помилка аматорів: готувати плавання, велосипед і біг як три окремі види спорту. Я будую їх разом, щоб навантаження не накладалося й не ламало вас.

Плавання

Техніка за відео, робота в басейні та підготовка до відкритої води: старт у натовпі, орієнтування, гідрокостюм.

Велосипед

Тренування за пульсом або потужністю, довгі заїзди та станок, коли надворі не поїздиш.

Біг

Біг на втомлених ногах після велосипеда, цеглинки й темп, який ви втримаєте до фінішу.

Транзити та харчування

Відпрацювання транзитів, план їжі й води на дистанції та стратегія гонки по етапах.

Як влаштовані онлайн-тренування з триатлону

  1. Знайомство

    Безкоштовно обговорюємо старт, досвід у кожному виді, графік і минулі травми.

  2. Оцінка форми

    Дивлюся дані з годинника й велокомп'ютера, задаю зони для трьох видів.

  3. План на тиждень

    Усі тренування в TrainingPeaks з урахуванням вашої роботи, сім'ї та доступу до басейну.

  4. Аналіз і корекція

    Розбираю тренування й перебудовую тиждень, коли життя змінює плани.

Не знаєте, з чого почати підготовку?

Пройдіть діагностику: 9 питань, 90 секунд. Я побачу вашу ситуацію й відповім уже по суті.

Пройти діагностику за 90 секунд
«Як і більшість, перші спроби в триатлоні я робив без тренера: завантажив план і пробував займатися. Результати майже не росли. Добре, що я вчасно зрозумів потребу в системній роботі й звернувся до Інни.»
Микола Щербина, триатлет-аматор · усі відгуки

Часті запитання

Чи можна почати триатлон, якщо я погано плаваю?
Так, з цього починають багато хто. Плавання ставимо з першого тижня: техніка за відео, дихання, витривалість у воді. До старту ви спокійно пропливатимете свою дистанцію.
Скільки часу потрібно на підготовку до Ironman?
Це дуже індивідуально: залежить від вашої бази в кожному виді, здоров'я, графіка та цілі. Чесний термін я назву після знайомства й оцінки вашої форми.
Скільки годин на тиждень потрібно тренуватися?
Для спринту й олімпійки вистачає 5–7 годин на тиждень, для 70.3 зазвичай 6–9, для повного Ironman 10–14 у пікові тижні. План будується від вашого реального графіка, а не навпаки.
Чи потрібен дорогий велосипед і спорядження?
Для першого старту ні. Вистачить справного шосейного велосипеда, годинника з пульсом і GPS та гідрокостюма (його можна взяти в оренду). Що варто докупити, підкажу під час підготовки.
Як проходять онлайн-тренування з триатлону?
Щотижня ви отримуєте план у TrainingPeaks для всіх трьох видів. Дані з годинника синхронізуються автоматично, я аналізую їх і коригую наступний тиждень.
Скільки коштує онлайн-тренер з триатлону?
Від 150 USD на місяць. Відеорозбір техніки, зв'язок у месенджері та стратегія старту входять у тариф PRO за 200 USD. Порівняння на сторінці тарифів.

Який у вас старт?

Напишіть дистанцію й дату гонки. Обговоримо, чи це реально, і з чого почати.

Написати тренерці