INNA TRI
UAENRU
Обговорити мету

Тренер з триатлону онлайн

Підготуйтеся до Ironman або 70.3, не ставлячи життя на паузу.

Індивідуальна підготовка для людей, у яких окрім спорту є робота, сім'я та відрядження. План у TrainingPeaks, розбір кожного тижня та зв'язок зі мною до самого старту.

Обговорити мій старт

20+ років у професійному спорті · 8+ років треную аматорів · 60 підготовлених атлетів

Інна Рижих, тренерка з триатлону онлайн

У вас вже є ціль. Маєте запитання?

Чи вистачить мені часу?

Ви кажете, скільки годин на тиждень у вас реально є і в які дні. Складаю план з урахуванням вашого графіка. До 70.3 мої спортсмени зазвичай тренуються 6–9 годин на тиждень.

Чи впораюся я?

Починаємо з вашого поточного рівня. Навантаження зростає поступово, і щотижня я дивлюся, як ви відновлюєтеся.

Що робити, якщо захворію або пропущу тиждень?

Пишете мені, і я перебудовую наступні дні. Надолужувати пропущене не потрібно: одне пропущене тренування майже ні на що не впливає, а три тренування поспіль замість нього додадуть лише втоми.

Чи будете ви на зв'язку?

Так. Відповідаю в Telegram. Можна писати про самопочуття, надсилати відео техніки й ставити запитання щодо тренувань.

Інна Рижих на фініші тріатлону дає п’ять уболівальникам

Я знаю триатлон зсередини

Понад 20 років у професійному спорті:

  • Майстер спорту з триатлону
  • Майстер спорту з плавання
  • Багаторазова чемпіонка України
  • Призерка чемпіонатів Європи
  • Топ-6 на Кубку світу з триатлону

Мій профіль World Triathlon ↗

Понад 8 років я треную аматорів і підготувала 60 атлетів до стартів. Планую тренування з урахуванням вашої роботи, сім’ї та часу на відновлення.

Нарада о восьмій ранку, відрядження чи недосип впливають на підготовку. Тому я дивлюся не лише на цифри з годинника, а й на ваше самопочуття та за потреби змінюю план.

Мені важливо, щоб після фінішу спорт залишився у вашому житті, а не закінчився разом із гонкою.

Що кажуть спортсмени

Оксана Карбовська
Оксана КарбовськаАматорка, мама 3 дітей

«Вона гнучко підлаштовується під мій графік, завжди підтримує та мотивує.»

Читати повністю

Пішов п'ятий рік, як я тренуюся з Інною Рижих. До цього я не мала тренера з триатлону й дуже уважно обирала фахівця. Для мене були важливі:

  • Розуміння, що спорт - не все моє життя (у мене власна справа, 3 дітей, соціальна робота).
  • Націленість на результат.
  • Підтримка амбітних цілей і розважливий підхід.
  • Взаєморозуміння та приємне спілкування.

Інна зачепила мене з першої зустрічі й за ці роки лише підтвердила правильність вибору. Вона гнучко підлаштовується під мій графік, завжди підтримує та мотивує. Вірю, що наші спільні цілі буде досягнуто, і я отримуватиму задоволення від процесу.

Віталій Машкара
Віталій МашкараАматор

«Індивідуальний план та підтримка на змаганнях допомагають мені перевершувати себе.»

Читати повністю

Наприкінці 2017 року спорт з'явився в моєму житті, і я цьому радий. Вивчивши багато спеціалізованої інформації, я уникнув помилок новачків і побачив прогрес. Але розумів, що можу більше. Відповіддю стала Інна Рижих. Її досвід професійної спортсменки та доброзичливе ставлення зробили тренування по-справжньому ефективними.

Завдяки сучасним технологіям Інна завжди в курсі моїх тренувань і відновлення. Індивідуальний план та підтримка на змаганнях допомагають мені перевершувати себе. Раджу Інну іншим!

Микола Щербина
Микола ЩербинаАматор

«Вона тонко відчуває настрій і знає, коли підбадьорити, а коли дати відпочити.»

Читати повністю

Як і більшість, перші спроби в триатлоні я робив без тренера: завантажив план і пробував займатися. Результати майже не росли. Добре, що я вчасно зрозумів потребу в системній роботі й за рекомендацією звернувся до Інни.

Інна - чудова тренерка. Вона тонко відчуває настрій і знає, коли підбадьорити, а коли дати відпочити. Спілкування з нею більше схоже на розмову зі старшою сестрою, ніж на суворий контроль. Головне завдання тренера - зростання результатів, і Інні це вдається, зберігаючи гнучкість.

Після першої розмови з Інною все стає зрозуміло. Якщо вагаєтеся - просто зателефонуйте й поговоріть.

Як проходить підготовка зі мною

  1. Знайомство

    Безкоштовний дзвінок: ціль, дата старту, досвід, здоров'я, графік. Якщо у вас є дані з годинника, дивлюся їх заздалегідь.

  2. План у TrainingPeaks

    Складаю перший тиждень. У кожному тренуванні видно завдання, тривалість, пульсові зони, темп або потужність.

  3. Тренуєтеся й пишете кілька слів

    Дані з годинника та велокомп'ютера завантажуються самі. Після тренування залишаєте короткий коментар про самопочуття.

  4. Розбір і корекція

    Порівнюю заплановані й виконані тренування, читаю ваші коментарі та за потреби коригую план на наступні дні.

Ми спрацюємося, якщо

Індивідуальний онлайн-супровід

PRO · повний супровід

200USD на місяць

  • Індивідуальний план у TrainingPeaks: плавання, велосипед і біг
  • Розбір виконаних тренувань і корекція навантаження
  • Тренування за пульсом, темпом і потужністю
  • Розбір техніки за відео
  • Зв'язок зі мною в Telegram
  • Стратегія проходження дистанції та план харчування на змаганнях
Обговорити мій старт
BASE · план і контроль

150USD на місяць

  • Індивідуальна програма в TrainingPeaks під ваш рівень і ціль
  • Щотижневе оновлення плану за фактом виконаного
  • Аналіз ключових тренувань і динаміки навантаження

Чим відрізняється від PRO: немає зв'язку в месенджері, розбору техніки за відео та стратегії на змагання. Підходить, якщо у вас уже є досвід і передбачуваний графік.

Часті питання

Скільки часу потрібно на підготовку до Ironman?

Це індивідуально: залежить від вашої бази в плаванні, велосипеді та бігу, здоров'я та графіка. З нуля довше. Точний термін назву після знайомства.

Чи можна підготуватися до Ironman, якщо працюєш повний день?

Так. Так готується більшість моїх спортсменів, багато з них керівники. Я розподіляю час, який у вас є, і підбираю навантаження, після якого ви встигаєте відновитися.

Скільки годин на тиждень займає підготовка до Ironman 70.3?

Зазвичай 6–9 годин, у пікові тижні більше. До повного Ironman 10–14 годин у пікові тижні. План будую від вашого реального графіка.

Що робити, якщо пропустив тренування?

Не переносити його автоматично на наступний день. Одне пропущене тренування рідко щось вирішує. Якщо потрібно, я перебудую наступні дні.

Як тренуватися у відрядженні чи відпустці?

Попередьте заздалегідь. Подивимося умови поїздки й вирішимо, які тренування залишити, замінити чи прибрати.

Чи можна підготуватися до триатлону, якщо плавання дається найважче?

Так. Спочатку оцінюю ваш рівень, потім працюємо над технікою та диханням за відео, поступово додаємо обсяг і відкриту воду.

Чи потрібен дорогий велосипед і вимірювач потужності?

Для першого старту ні. Вистачить справного шосейного велосипеда й годинника з пульсом і GPS. Тренуватися можна за пульсом і відчуттями. Що варто докупити, підкажу під час підготовки.

Скільки коштує тренер з триатлону онлайн?

Повний супровід коштує 200 USD на місяць: план, розбір тренувань, зв'язок і стратегія на гонку. Тариф BASE за 150 USD включає план і аналіз ключових тренувань без зв'язку в месенджері.

Я вже маю реєстрацію на Ironman. Можна почати зараз?

Так. Надішліть дату старту й коротко розкажіть про поточну підготовку. Я подивлюся, скільки часу залишилося і з якої точки починаємо.

У вас вже є ціль?

Напишіть дистанцію, дату гонки й кілька слів про свою підготовку. Я ознайомлюся з вашою ситуацією й підкажу, як спланувати підготовку.

Відповім особисто в Telegram або на пошту.