Сегодня я хочу поговорить с вами про онлайн тренировки.
И максимально раскрыть этот вид тренинга, ответив на самые щекотливые вопросы:
1. Для кого они?
2. Эффективны ли они?
3. Есть ли смысл платить за это, если вы ходите на групповые тренировки с беговым клубом три раза в неделю и т.д.?
4. Какая методика тренировок самая эффективная?
Ну что, поехали по порядку:
Начнем с того, что триатлон или бег - это индивидуальный вид спорта, а гонка Ironman вообще предполагает нахождение спортсмена наедине с своими мыслями на протяжении 8-16 часов.
Как вы понимаете, ваша психика должна быть готова к такому испытанию.
70% тренировок спортсмена любителя проходят в гордом одиночестве.
Отсюда вытекает первый и самый главный показатель успешности всей подготовки - мотивация спортсмена.
Если вы замотивированы своей целью, вам не нужен тренер на стадионе или в бассейне, вам достаточно четкого плана тренировки и последующего анализа.
К счастью, большинство моих спортсменов входит в это число, они живут в тысячах километрах и благодаря современной технике я вижу их тренировки как будто нахожусь рядом.
Только спортсмен окончил тренировку, я тут же получаю уведомление на свой мобильный, где указан: пульс, темп, каденс, мощность (в случае, если у вас есть powermeter), набор и падение высот, а если это была тренировка в блоках, то программа выдает детальный анализ по каждому отрезку.
Далее следует обратная связь от спортсмена, комментарий к тренировке и мы обсуждаем где выложился, а где недожал.
Вот скажите, разве это не фантастика?
И я скажу честно, даже наблюдая за спортсменом на стадионе - я не могу сделать такой анализ на глаз.
Минусы такой подготовки, это монотонность и рано или поздно спортсмен хочет примкнуть к стае единомышленников, где и километры проходят незаметно и рост результатов идет быстрей.
Также это достаточно затратно, если вы не умеете плавать - вам нужен тренер по плаванию, с бегом тут лучше - технику можно существенно улучшить посредством видеозаписи и анализом в специальных программах с последующими рекомендациями по устранению ошибок.
Самое удивительное, когда я сравнила скорость прогресса моих учеников которые тренируются только по онлайн планам и учеников тренирующихся на групповых тренировках - результат практически одинаков.
Все сводится к банальной регулярности тренировок и минимальному отклонению от поставленных задач.
Теперь о тренировках с беговыми клубами:
Это супер возможность замотивироваться беговой движухой в большом количестве "беганутых братьев и сестер", зачастую это демократичная цена абонемента, что делает бег доступным, в целом хорошее начало для новичка.
Но как вы понимаете, когда на тренировке 30 и более человек возможно вам не достанется достаточное внимание от тренера и т.д.
Для ребят которые смотрят в сторону подготовки к марафону я бы порекомендовала расписанную методику к старту + тренировки на стадионе под контролем тренера.
Можно сделать вывод, что онлайн тренировки являются очень эффективным методом подготовки для спортсменов, которые уже умеют плавать, бегать, ездить, которые имеют высокий уровень мотивации, которых не нужно пинать под зад и упрашивать выбежать в плохую погоду.
А самым эффективным методом тренировок я считаю онлайн ведение в программе TrainingPeaks с обязательным посещением хотя бы 3 тренировок в неделю.