Сьогодні я хочу поговорити з вами про онлайн-тренування.
І максимально розкрити цей вид тренінгу, відповівши на найделікатніші питання:
1. Для кого вони?
2. Чи ефективні вони?
3. Чи є сенс платити за це, якщо ви ходите на групові тренування з біговим клубом тричі на тиждень тощо?
4. Яка методика тренувань найефективніша?
Ну що, поїхали по порядку:
Почнемо з того, що триатлон чи біг — це індивідуальний вид спорту, а гонка Ironman узагалі передбачає перебування спортсмена наодинці зі своїми думками впродовж 8-16 годин.
Як ви розумієте, ваша психіка має бути готова до такого випробування.
70% тренувань спортсмена-аматора проходять на самоті.
Звідси випливає перший і найголовніший показник успішності всієї підготовки — мотивація спортсмена.
Якщо ви вмотивовані своєю метою, вам не потрібен тренер на стадіоні чи в басейні — вам достатньо чіткого плану тренування та подальшого аналізу.
На щастя, більшість моїх спортсменів належать до цього числа: вони живуть за тисячі кілометрів, і завдяки сучасній техніці я бачу їхні тренування так, ніби я поруч.
Щойно спортсмен закінчив тренування, я одразу отримую сповіщення на свій мобільний, де вказано: пульс, темп, каденс, потужність (якщо у вас є powermeter), набір і втрата висот, а якщо це було тренування в блоках, то програма видає детальний аналіз по кожному відрізку.
Далі йде зворотний зв'язок від спортсмена, коментар до тренування, і ми обговорюємо, де викладся, а де недотиснув.
Ось скажіть, хіба це не фантастика?
І скажу чесно: навіть спостерігаючи за спортсменом на стадіоні, я не можу зробити такий аналіз на око.
Мінуси такої підготовки — це монотонність, і рано чи пізно спортсмен хоче приєднатися до зграї однодумців, де й кілометри проходять непомітно, і зростання результатів іде швидше.
Також це доволі витратно: якщо ви не вмієте плавати — вам потрібен тренер із плавання; з бігом тут краще — техніку можна суттєво покращити за допомогою відеозапису й аналізу в спеціальних програмах із подальшими рекомендаціями щодо усунення помилок.
Найдивовижніше, що коли я порівняла швидкість прогресу моїх учнів, які тренуються лише за онлайн-планами, та учнів, які тренуються на групових заняттях, — результат практично однаковий.
Усе зводиться до банальної регулярності тренувань і мінімального відхилення від поставлених завдань.
Тепер про тренування з біговими клубами:
Це супернагода вмотивуватися біговим рухом у великій кількості "бігово-схиблених братів і сестер", часто це демократична ціна абонемента, що робить біг доступним, — загалом гарний початок для новачка.
Але, як ви розумієте, коли на тренуванні 30 і більше людей, можливо, вам не дістанеться достатньо уваги від тренера тощо.
Для тих, хто дивиться в бік підготовки до марафону, я б порадила розписану методику до старту + тренування на стадіоні під контролем тренера.
Можна зробити висновок, що онлайн-тренування є дуже ефективним методом підготовки для спортсменів, які вже вміють плавати, бігати, їздити, які мають високий рівень мотивації, яких не потрібно підганяти й умовляти вибігти в погану погоду.
А найефективнішим методом тренувань я вважаю онлайн-ведення в програмі TrainingPeaks з обов'язковим відвідуванням хоча б 3 тренувань на тиждень.