UAENRU
ГОЛОВНА БІГ ТРИАТЛОН БЛОГ ВІДГУКИ КАЛЬКУЛЯТОР ТАРИФИ КОНТАКТИ
UAENRU
/онлайн-тренер з бігу/

Онлайн-тренер з бігу Інна Рижих

Готую до 5 км, 10 км, напівмарафону та марафону за індивідуальним планом. Двадцять років у професійному спорті, понад десять років треную аматорів, у яких є робота, сім'я та перельоти.

Обговорити підготовку Тарифи від 150 $ на місяць
Інна Рижих, онлайн-тренерка з бігу, на фініші тріатлону

Підготовка до марафону, напівмарафону, 10 і 5 км

Скільки готуватися, залежить від вашої форми, здоров'я та графіка. Термін я назву після знайомства й оцінки форми.

42,2 км

Марафон

Довга пробіжка зростає до 30–32 км, стратегія харчування та розкладка на 42,2 без «стіни».

Як готуватися до марафону
21,1 км

Напівмарафон

Реально вкластися у три тренування на тиждень: інтервали, темпове та довге.

План на 3 тренування
10 і 5 км

10 км і 5 км

Перший старт або новий особистий рекорд. Швидкість, темп гонки й тактика.

Розрахувати свої зони
з нуля

Почати або повернутися

Перші кроки в бігу або повернення після травми, пологів чи довгої паузи.

Повернутися без травм

Як влаштовані онлайн-тренування з бігу

  1. Знайомство

    Безкоштовно обговорюємо ціль, старт, графік і минулі травми.

  2. Оцінка форми

    Дивлюся ваші дані з годинника й задаю пульсові зони та темпи.

  3. План на тиждень

    Кожне тренування в TrainingPeaks: розминка, завдання, пульс і темп.

  4. Аналіз і корекція

    Розбираю тренування й перебудовую тиждень, якщо життя змінило плани.

Що входить в онлайн-коучинг

Індивідуальний план

Новий план щотижня під ваш розклад і самопочуття, а не шаблон з інтернету.

Аналіз даних

Пульс, темп, каденс і відновлення після кожного ключового тренування, з коментарями.

Техніка бігу за відео

Розбір постановки стопи, роботи рук, каденсу та положення корпусу.

Стратегія на старт

Розкладка по кілометрах, харчування на дистанції та підводка до гонки.

Встигнете підготуватися до свого марафону?

Пройдіть діагностику: 9 питань, 90 секунд. Ви дізнаєтеся, чи реальна ваша ціль, а я побачу вашу ситуацію й відповім уже по суті.

Пройти діагностику за 90 секунд
«Пішов п'ятий рік, як я тренуюся з Інною. Вона гнучко підлаштовується під мій графік, завжди підтримує та мотивує.»
Оксана Карбовська, аматорка, мама трьох дітей · усі відгуки

Часті запитання

Чи потрібен досвід бігу, щоб почати з тренером?
Ні. Я працюю з бігунами будь-якого рівня, від абсолютних новачків до досвідчених марафонців. План складається від вашої поточної форми.
Скільки часу потрібно на підготовку до марафону?
Це дуже індивідуально: залежить від вашої поточної форми, здоров\'я, графіка та цілі. Чесний термін я назву після знайомства й оцінки форми. Як влаштована підготовка, я детально розібрала у статті «Марафон з нуля».
Скільки готуватися до напівмарафону?
Теж індивідуально, і термін я назву після оцінки форми. Добра новина: для напівмарафону вистачає трьох тренувань на тиждень.
Як проходять онлайн-тренування з бігу?
Щотижня ви отримуєте план у TrainingPeaks. Дані з годинника синхронізуються автоматично, я аналізую пульс, темп і каденс та коригую наступний тиждень.
Які годинник і застосунки потрібні?
Годинник з GPS і пульсометром (Garmin, Polar, COROS, Apple Watch) та безкоштовний застосунок TrainingPeaks.
Скільки коштує онлайн-тренер з бігу?
Від 150 USD на місяць. Порівняння тарифів на сторінці тарифів.

Готові до свого старту?

Напишіть, яка у вас ціль і дата забігу. Обговоримо, чи це реально, і з чого почати.

Написати тренерці