Персональна підготовка до 5 км, 10 км, напівмарафону та марафону.
Я складаю план у TrainingPeaks, аналізую дані тренувань і коригую навантаження з урахуванням вашої форми, графіка, відновлення та мети на старті.
Онлайн-ведення підходить зайнятим людям, яким потрібен не універсальний план з інтернету, а зрозуміла система підготовки та професійне керування процесом.
Усе, що вам потрібно:
- Годинник із пульсометром і GPS
- Програма TrainingPeaks
- Бажання тренуватися
- Щотижня, виходячи з вашої мети, я складаю вам індивідуальний план, де враховую ваші фізичні особливості та час, який ви можете приділяти тренуванням.
- Після кожного тренування від вас важливий зворотний зв'язок для подальшого коригування плану.
- Спостерігаємо прогрес разом.
Дізнайтеся свій VDOT, тренувальні зони, прогноз на 8 дистанцій, таблицю сплітів і план харчування на гонку.
Відкрити калькуляторІз таким підходом ви покращите фізичну форму й досягнете заповітного результату набагато швидше, цікавіше та безпечніше. Полюбите біг ще більше, закріпите корисні звички у своєму житті й станете найкращим прикладом для своєї родини та оточення.
Як улаштовані онлайн-тренування з бігу
Онлайн-коучинг — це не шаблонний план з інтернету. Це повноцінний індивідуальний супровід, що будується на аналізі ваших реальних даних. Щотижня я складаю план тренувань у TrainingPeaks, враховуючи вашу поточну форму, цілі та життєвий графік.
Після кожного тренування дані з вашого годинника (пульс, темп, каденс, потужність, висотний профіль) автоматично синхронізуються в TrainingPeaks. Я аналізую кожне тренування, даю зворотний зв'язок і коригую план на основі реальних показників, а не відчуттів.
Мої спортсмени живуть у різних часових поясах — від Києва до Дубая та Нью-Йорка. Онлайн-формат дає змогу працювати з кожним так, ніби ми тренувалися на одному стадіоні.
Кому підходить онлайн-коучинг із бігу
- Початківцям — хочете почати бігати правильно та безпечно, без травм і перетренованості
- Підготовка до першого забігу — плануєте перші 5К, 10К, напівмарафон чи марафон
- Досвідченим бігунам — хочете покращити особистий рекорд і вийти на новий рівень
- Повернення після паузи — перерва через травму, народження дитини чи втрату мотивації
- Триатлетам — потрібен біговий блок у складі підготовки до триатлону
Що входить в онлайн-коучинг
Індивідуальний план тренувань
Щотижня — новий план у TrainingPeaks із детальним описом кожного тренування: розминка, основна частина, заминка, пульсові зони, цільовий темп. План адаптується під ваш розклад і самопочуття.
Аналіз даних і зворотний зв'язок
Я аналізую кожне тренування: пульсові зони, темп, каденс, варіабельність пульсу, час відновлення. Ви отримуєте коментарі та рекомендації після кожної ключової сесії.
Техніка бігу по відео
Надсилаєте відео пробіжки — отримуєте розбір техніки з конкретними рекомендаціями щодо постановки стопи, роботи рук, каденсу та положення корпусу.
Підготовка до стартів
Стратегія гонки, план харчування на дистанції, розкладка по кілометрах. Використовуйте наш калькулятор темпу для розрахунку сплітів і тренувальних зон.
Вартість
Онлайн-коучинг із бігу — від 150 USD на місяць. Докладне порівняння тарифів — на сторінці тарифів. Подивіться відгуки моїх учнів — вони розкажуть краще за мене.