Многие бегуны покупают часы Garmin, но используют их как дорогой секундомер. В этом видео я разбираю реальную тренировку моего спортсмена на 10 км и показываю, как читать метрики Garmin на 100%: пульсовой дрейф, тренировочный эффект, выносливость, беговую динамику, вертикальное соотношение, время контакта с землёй и баланс левой и правой ноги.
Меня зовут Инна. 16 лет я занималась профессиональным триатлоном, а последние 8 лет тренирую спортсменов-любителей в команде REDHEAD Team.
Таймкоды
- Зачем разбирать метрики Garmin
- Открываем тренировку: 10 км за 49:27
- График темпа и пульса
- Пульсовой дрейф: почему растёт пульс
- Тренировочный эффект: аэробный 5.0 и анаэробный 1.2
- Рельеф и беговая мощность: почему я ей не доверяю
- Выносливость и эффективность тренировки
- Беговая динамика и миф про каденс 180
- Длина шага и вертикальное соотношение
- Вертикальные колебания: почти километр вверх
- Сантиметры или проценты: что сравнивать
- Как уменьшить подпрыгивание
- Время контакта с землёй и рейтинг Garmin
- Ударная нагрузка: почему 10 км = 15,7
- Баланс времени контакта: левая и правая нога
- Почему появляется асимметрия
- Что делать с асимметрией
- Итоги
Напишите в комментариях, какую метрику или график разобрать в следующем видео.